push pull legs

witaj, plan jest sredni wymaga wielu poprawek, osobiscie bym skorzystal z jakiegos gotowca typu PUSH PULL lub PUSH PULL LEGS, ktore obecnie sa dosc popularne i lacza w sobie elementy klasycznego splita, jak i treningu bardziej zlozonego, gdzie grupy miesniowe ze soba wspolpracuja :-) osobiscie przy braku dobrze dopracowanej diety nie pchalbym sie [...]

wczoraj poszła rekordowa klata - wreszcie znalazłem spossób na wyciskanie sztangi na skosie (z pełnym czuciem klaty ofc) i z 105kg na 7p, które stało 3tygodnie, zrobiło się 110kg na 9pow, i druga seria z gumą też 110kg 9p %-). Poprawiłem tez racka pod hantle i już ładnie to chodzi. Waga póki co 93,2kg i zacząłem 6-ty tydzień 3ciego bloku masowego, [...]

mam do dyspozycji 3 dni treningowe i bede cwiczyl w takim razie push pull legs. Zobaczymy co z tego bedzie. Dzieki za pomoc

[...] będzie, ale +/- docelowo chciał bym ustawić kcal na rekomp. No i powoli będę szukał jakiegoś innego treningu, bo lecę fbw już 1,5 miesiąca, pociągnę do końca masy i cos trzeba będzie wymyślać, kusi mnie reg pack albo push pull legs. /SFD/Images/2016/1/3/4bbbee9275c64e078c2ba02f74900d57.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-03 09:33:59

[...] i po prostu pompowalem. ćwiczysz teraz czy dopiero zaczynasz? jeśli dopiero zaczynasz jakieś fbw na rozruch jednodniowe 3x w tyg przez 6-8tyg potem split z podziałem parti push pull legs lub push pull góra dół. dział dieta tam dobierz sobie diete pod siebie ludziska ci pomoga. obierz konkretny cel. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-25 [...]

kwestia tego ile mozesz poswiecic dni i tego czy sensowanie sie to ulozy. Z twoim stazem trzymalbym sie jednak FBW, jezeli splity to na twoim etapie najlepsze by byly partia 2x tydzien ale do tego potrzeba 4 dni, oczywiscie splity mozna sensowanie rozpisac rowniez na 3 dni(push/pull legs, push/pull) ale z twoim stazem bym narazie zaczekal.

Ale co mam zrobić jak mogę być tylko 3 razy na siłowni w tygodniu? Możesz zrobić standardowe push/pull/legs lub FBW. I ja się nie mam zamiaru kłócić. Mam głęboko w poważaniu co kto myśli o Twoim (moim) treningu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-30 13:59:19

jak plan CI sie znudzil i nie wykonujesz go juz z entuzjazmem to czas na zmiany:-) moze byc to klasyk push/pull push/pull/legs bedzie CI mocno split przypominal

[...] polecają FBW, a że całe życie jechałem splitem chciałem spróbować i mi się spodobało. W wypadku FBW nie da się podzielić ciała na poszczegolne dni, wiec zostaje split albo push pull. A czy nie moglbym robić FBW, z tym że w poniedziałek robiłbym 2s na duze partie, 1s na male, a we wtorek normalnie 3s/2s ? Zaznaczam, że ćwiczę 2 zestawami A i B, [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:reszta -tłuszcz:40-50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (solo test, test+npp) 8. TRENING: PUSH PULL LEGS PUSH PULL 9. CEL CYKLU: Czysta Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ale i tak całościowo te 11 serii na uda wypadają blado. Myślałbym raczej o czymś takim mocno eksploatującym - ze 3-4 ćwiczenia na czwórki, 2-3 ćwiczenia na dwójki i 1-2 ćwiczenia na łydki z tym, że podstawowe w 5-6 seriach nawet. Nie lepiej byłoby Ci to na push pull legs rozłożyć? Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-03-08 15:07:17

[...] makaron kurak /SFD/2018/5/27/8a6a6eeec6d44f4bb14080e1255e2ebb.jpg 4.5 ryz z kurakiem 6. Master chef mi wyszedl /SFD/2018/5/27/a860ecce41bb4c18a983eecfbd8e222f.jpg Od jutra nowy plan wlatuje push pull legs cos czuje ze jutro będzie ogień i nowe makro DT 190b/60t/520ww Dnt 190b/100/240ww Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-27 22:05:51

@rion10 Podczas redukcji sprawdzałem jaki plan będzie mi najbardziej odpowiadał, testowałem też podział na push pull, później zmieniłem na push/pull/legs. Niestety nie jest to trening dla mnie. Sprawdzałęm split 3xtydzień i dobrze mi się tak ćwiczy. Jak dojde z kalorycznością na bilans naturalny/dodatni to zmienię pewnie na 4x tydzień split bo po [...]

Przysiady to też push. Lepiej już pojedź jakiś splitem partia 2x tyg albo ułóż porządniejszy push/pull/legs

[...] 1). PROP 100e2d (SOLO). 1-20 TYGODNI+HCG 250ui co tydzień. 2). Aktualny Cykl to CYPIO 300mg firmy Muscle factory. 100e5d Opisz swój plan treningowy Push, Pull, legs, push, pull+jedna jednostka treningowa boksu Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Mostek z PROPA na CYPIO Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 12% [...]

Kurczak666 Przy 3 dniach treningowych lepszą opcją będzie push/pull/legs gdzie te nogi mają osobny dzień to fundament ciała i do tego prawie połowa więc .. wniosek , podziały typu push/pull git albo góra/ dół są fajne i się sprawdzają ale w wypadku kiedy masz podział na 4 dni. oczywiście wybór jest twój co wybierzesz ja moge tylko w miarę swojej [...]

Ketchup123 powiem szczerze że dla mnie żadeń z tych podziałów nie jest sensowny jeśli chcesz bazowac na systemie DZIELONYM SPLIT TO 1.push/pull 2.push/pull/legs 3.góra/dół takie proponuje podziały by to jakiś sens miało.

ja ćwiczę tym http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ale jeśli ci to sie nie podaba to poszukaj push pull legs http://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs_%2B_koszyk%C3%B3wka_____________________________-t849667-s2.html post traktor http://www.sfd.pl/Nowy_trening__prosze_o_ocene-t882184-s2.html post pandarek

Wcale nie musiałeś trenować 6 x w tygodniu ;P Mogłeś sobie zrobić 3 dni treningu Push/Pull/Legs i 1 lub 2 dni wolnego. bukacz, w F1 Masz po prostu same podstawy z gimnastyki sportowej. Owszem możesz trening robić z książki BtGB, ale tam po prostu lepiej przygotujesz ciało do tych pozycji statycznych.

Masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu? Barków nie łączymy z nogami, nogi można by było zrobić w osobnym dniu. MC daj na początek treningu. Przydałoby się zrobić tak, by przy klatce i tricepsie robić np. przednią część barków, a przy plecach i bicepsie tylnią. W sumie radziłbym Ci wziąć push/pull/legs lub push/pull 4 x w tygodniu...